الشكل النحيف والمتناسق هو حلم الكثيرين ، ولكن في السباق للوصول إلى النتيجة المرجوة ، يلجأ الناس إلى التطرف ، ويعذبون أنفسهم بالجوع ، ويحرمون الجسم من العناصر الغذائية الأساسية ، مما يؤدي في النهاية إلى العديد من المشاكل الصحية.
في الواقع ، لفقدان الوزن والحفاظ على صحتك ، عليك أن تأكل بشكل صحيح. يمكنك أن تقرأ هنا عن الأنظمة الغذائية التي تسمح لك بفقدان الوزن الزائد وعدم الإضرار بالجسم. وفي هذا المقال سنخبرك بكيفية تكوين قائمة PP لمدة أسبوع ، حفاظًا على الجمال والصحة.
فوائد التغذية السليمة
التغذية PP لها فوائد عديدة. هذا هو السبب في أنها أصبحت أكثر وأكثر شعبية بين دعاة أسلوب حياة صحي.
- يساعد النظام الغذائي المصمم جيدًا لفقدان الوزن وتحسين الصحة العامة في دعم التطور والنمو والوظائف الحيوية للجسم. لتجنب العديد من المشاكل الصحية ، يجب عليك التبديل إلى قائمة PP في أسرع وقت ممكن. من الناحية المثالية ، عليك أن تأكل بحكمة طوال حياتك - نمط الحياة هذا ، على سبيل المثال ، يتضمن حمية البحر الأبيض المتوسط
- يوصى بتكوين قائمة خاصة للوقاية من الأمراض المختلفة. النظام الغذائي المتوازن المدروس جيدًا هو عامل وقائي جيد ضد ظهور أمراض الجهاز الهضمي ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، وزيادة الوزن غير المنضبط ، وما إلى ذلك.
- من خلال الالتزام بمبادئ التغذية السليمة ، يمكنك الحفاظ على الشكل الخاص بك. لا يوجد نظام غذائي يضمن نتائج طويلة الأمد دون المساس بالصحة. إن PP في هذا الصدد يشبه الوسط الذهبي. بفضله ، من الممكن ليس فقط إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا الحفاظ على الوزن المطلوب لأطول فترة ممكنة.
- الانتقال إلى نظام غذائي متوازن بالإضافة إلى النشاط البدني. لن يسمح لك عدم القدرة على الحركة بتحقيق التأثير المطلوب. لذلك ، يجب على كل من يريد أن يكون نحيفًا ممارسة الرياضة بانتظام.
- وفقًا للدراسات الحديثة ، فإن القائمة التي تم تجميعها وفقًا لجميع القواعد تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بحالة اكتئاب. هذا ضمان للرفاهية والنفسية المستقرة.
كم يمكن أن تقع على PP
لا تتوقع أنه من خلال التحول إلى نظام PP الغذائي ، ستحصل على النتيجة المرجوة على الفور. تتضمن العملية عملاً جادًا طويل الأمد. في الأسبوع الأول ، يخرج السائل من الجسم ، وينحسر التورم ، ويتم استعادة عملية التمثيل الغذائي. يعتمد الكثير على الرياضة. يساعد التدريب المنتظم على تحقيق التأثير المطلوب في أسرع وقت ممكن.
يعد فقدان الوزن المفرط خطرًا حقيقيًا على الصحة. لذلك ، فإن الهدف من التحول إلى قائمة النظام الغذائي القائم على قواعد PP هو إنقاص الوزن ، مع الحفاظ على صحتك. يوصى بفقدان ما لا يزيد عن 3-4 كجم شهريًا. هذا ممكن مع نظام غذائي جيد الإعداد مصحوبًا بنشاط بدني معتدل: على سبيل المثال ، تمارين القلب 3-4 مرات في الأسبوع والمشي يوميًا في الهواء الطلق لمدة 15-20 دقيقة.
يمكن أن يكون فقدان الوزن الزائد أكثر حدة. هذا يتطلب المزيد من النشاط البدني.
أيضًا ، يجب ألا تقلل من أهمية الخصائص الفردية للجسم. ينجح بعض الأشخاص في إنقاص الوزن بشكل أسرع ، بينما يحتاج البعض الآخر إلى مزيد من الوقت للحصول على النتيجة المرجوة.
أيضًا ، مع كل كيلوغرام يُفقد ، يبدأ الجسم في مقاومة مثل هذا التعامل غير الرسمي لاحتياطياته. وبالتالي ، كلما طالت مدة تناولك نظامًا غذائيًا متوازنًا ، كان فقدان الوزن أبطأ. ومع ذلك ، فإن هذا الموقف لا يعني أن هذه التقنية قد توقفت عن العمل. كل ما في الأمر أن الجسم يحاول توفير أكبر قدر ممكن ، متخليًا على مضض عن جرامات إضافية. ننسى المقاييس لهذا الوقت ، فمن الأفضل أن تبدأ في قياس المعلمات الخاصة بك. هذا سيجعل تعقب التغييرات أكثر سهولة.
كيف تبدأ التغذية السليمة
عند إنشاء قائمة التخسيس لكل يوم ، من المهم الالتزام بعدد من مبادئ التغذية السليمة:
- اشرب المزيد من السوائل (مياه الشرب العادية). يعزز عملية التمثيل الغذائي المتسارع ، ونتيجة لذلك يتم إزالة المواد الضارة من الجسم.
- تناول الطعام بانتظام ولا تفوت وجبات الطعام. إن الشعور بالجوع يجبر أجسادنا على توفير الإمدادات للمستقبل.
- عند تحضير وجبات الطعام ، لا تستثني البهارات. سيشعر الطعام غير الصحي المحضر حتى من أفضل المكونات بأنه غير صالح للأكل وسيصاب بالملل بسرعة كبيرة. سيكون كبح إغراء الابتعاد أكثر صعوبة.
- لا تتخلى عن الحلويات. استخدم بديلًا أو عسلًا بدلاً من السكر العادي. في الطهي ، استخدم دقيق الجاودار أو النخالة.
- اختر الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية: الشوفان والبقوليات والمكسرات والخضروات الطازجة والزيتون والتوت.
- أعط الأفضلية للألياف القابلة للذوبان والكربوهيدرات البطيئة. اشتري فقط معكرونة القمح الصلب. استخدم الأرز البني بدلاً من الأرز الأبيض.
- لا تنس أن تكون نشيطًا بدنيًا. سيساعدك التمرين المنتظم فقط على تحقيق النتيجة المرجوة. بعد كل شيء ، عليك أن تنفق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك.
- لا تكن كسولًا لتجربة وصفات جديدة ، قم بتوسيع قائمة المنتجات المستخدمة. يمكن أن يشعر الطعام الرتيب بالملل بسرعة.
- تناول الوجبة الأخيرة في اليوم في موعد لا يتجاوز 2-3 ساعات قبل موعد النوم (إلا إذا كنت تستخدم الصيام المتقطع لأغراضك الخاصة).
ما الذي يجب تجنبه بالتغذية السليمة
أبسط طريقة هي الحفاظ على الوضع المختار ، وتجنب المواقف التي يمكن أن تسبب فشلًا:
- عند تجميع قائمة بالتغذية السليمة لفقدان الوزن ، احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم. يعتبر فقدان الوزن الزائد بحد ذاته ضغطًا كبيرًا على الجسم. يحاول الجسم توفير الطاقة. يتعب الشخص بشكل أسرع ، ويريد النوم كثيرًا. لذلك ، من المهم جدًا الحصول على قسط كافٍ من النوم وتجنب الإرهاق.
- اعتد على تناول الفيتامينات. حتى الأطعمة الصحية تفتقر. سوف ينقذ مجمع الفيتامينات والمعادن في مثل هذه الحالة. لكن ضع في اعتبارك أنه لا ينبغي استهلاك جميع الفيتامينات دون حسيب ولا رقيب. يمكنك أن تقرأ عن كيفية الحفاظ على صحتك بشكل صحيح من خلال مكملات الفيتامينات في هذه المقالة.
- إذا أمكن ، استبعد المشروبات الكحولية تمامًا من النظام الغذائي. يحتوي الكحول على السكر ويزيد الشهية.
- لا تذهب للتسوق وأنت جائع. تأكد من تناول أطعمة أكثر بكثير مما تحتاج ، وبالتأكيد تناول شيئًا ضارًا وعالي السعرات الحرارية.
- نسعى جاهدين لتنويع القائمة. نفس الشيء سرعان ما يصبح مملًا.
منتجات للتغذية السليمة
بادئ ذي بدء ، نقوم بإدراج المنتجات التي يمكن استهلاكها دون قيود تقريبًا:
- خضروات منخفضة النشا
- الملفوف (البحر) ؛
- لحوم الدواجن (بيضاء) ولحوم الأرانب ؛
- بياض البيضة؛
- البرغل ، الأرز البني والبرية ، الشوفان ، الكسكس ، الحنطة السوداء ، الحنطة ؛
- سميد القمح القاسي ؛
- بقس الجاودار والحبوب.
- خبز دقيق القمح الكامل
- الأسماك الخالية من الدهون والمأكولات البحرية.
- زيت الزيتون وزيت الكتان.
- الفول السوداني؛
- توابل طبيعية
- الحليب ومنتجات الألبان المخمرة (منخفضة السعرات الحرارية).
القائمة أعلاه ليست مناسبة لجميع الحميات. ضروري في تكوين نظام غذائي متوازن. لذلك ، على سبيل المثال ، إذا كنت تقوم بالتخلص من السموم لفقدان الوزن ، فستكون قائمة الأطعمة المسموح بها مختلفة.
عند نمذجة القائمة ، من المهم أن تتذكر أنه يجب تناول الأطعمة التالية باعتدال:
- الخضار عالية النشا (نفس البطاطس) ؛
- أجبان دهنية
- فواكة حلوة؛
- رقائق الحليب.
من الضروري أن نقول "لا" بشكل قاطع للمواقف التالية:
- كحول؛
- حبوب ذرة؛
- منتجات الحلويات عالية السعرات الحرارية غير المدرجة في نظام PP الغذائي ؛
- سكر عادي.
ما الذي تبحث عنه عند اتباع نظام غذائي
تحتاج أولاً إلى تقييم مستوى نشاطك البدني وحساب السعرات الحرارية اليومية.
يمكن أن يكون النشاط البدني:
- الحد الأدنى: عندما يعيش الشخص أسلوب حياة خامل ولا يمارس الرياضة.
- سهل: إذا كان عليك الجلوس في العمل ولا يمكنك التدريب أكثر من 2-3 مرات في الأسبوع.
- متوسط - يعني وجود نشاط بدني منخفض الكثافة (حتى 5 تمارين في الأسبوع).
- مرتفع - عندما لا ينفصل العمل اليومي عن التدريب المكثف. أسلوب حياة رياضي من جميع النواحي.
- مرتفع للغاية: العمل الشاق للغاية بالإضافة إلى التدريب اليومي.
بعد تحديد مستوى الحمل ، احسب معدل السعرات الحرارية اليومية. يتم ذلك باستخدام صيغة Mifflin-San Geor:
نسخة مبسطة:
- للرجال: 10 × الوزن (كجم) + 6 ، 25 × الارتفاع (سم) - 5 × العمر (جم) + 5 ؛
- للنساء: 10 × الوزن (كجم) + 6. 25 × الارتفاع (سم) - 5 × العمر (جم) - 161.
النسخة المعدلة:
- للرجال: (10 × الوزن (كجم) + 6 ، 25 × الارتفاع (سم) - 5 × العمر (جم) + 5) × الارتفاع ؛
- للنساء: (10 × الوزن (كجم) + 6. 25 × الارتفاع (سم) - 5 × العمر (جم) - 161) × H.
أ- مستوى النشاط البشري ودرجته معروضة اعلاه.
قائمة التخسيس لمدة أسبوع
يختلف النظام الغذائي حسب النتيجة المرجوة. على سبيل المثال ، ضع في اعتبارك قائمة بكمية مختلفة من السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا. جميع المنتجات في الجداول بالجرام.
800 كيلو كالوري قائمة أسبوعية
- الإفطار 249 سعرات حرارية ؛
- الغداء 299 سعرة حرارية ؛
- العشاء 249 سعرة حرارية.
الاثنين
- الجبن - 100 جم ؛
- سلطة نباتية - 201 جم ، 2 بيضة مسلوقة ، شاي عشبي ؛
- الخضار المطبوخة - 299 جم وكوب من الكفير.
يوم الثلاثاء
- عصيدة الحليب - 149 جم ؛
- 249 مل شوربة بالإضافة إلى قهوة بدون سكر ؛
- سلطة - 305 جم ، لحم على البخار - 99 جم ، 200 مل من الحليب.
الأربعاء
- التوت - 125 جم ؛
- يخنة - 203 جم ، دواجن مسلوقة - 154 جم ؛
- 148 جرام سمك قليل الدهن مع جانب من الخضار.
يوم الخميس
- التكرار صباح الاثنين.
- سلطة الخضار - 230 جم بالإضافة إلى بيضتين ؛
- يخنة الأعشاب - 362 جم.
جمعة
- 106 غرام من الجبن مع كريما حامضة متوسطة الدسم ؛
- حساء الكرنب الأخضر - 204 مل ؛
- كوب من الكفير أو الحليب المطبوخ المخمر ، ½ ملعقة كبيرة. ل. الصحراء.
السبت
- التكرار صباح الثلاثاء.
- 249 جم من حساء الخضار والخبز الكامل وجبن الريكوتا ؛
- كرات لحم الدواجن المفرومة - 205 جم ، شاي عشبي.
الأحد
- عجة الجبن - 215 جم عصير طماطم ؛
- 230 جم من الخضار المسلوقة وصدور الدجاج على البخار - 143 جم ؛
- يخنة لحم البقر مع الأعشاب ، 200 مل من الحليب.
حمية 1000 سعرة حرارية في اليوم
- الإفطار 249 سعرات حرارية ؛
- الغداء 99 سعرة حرارية ؛
- الغداء 299 سعرة حرارية ؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر 99 سعرة حرارية ؛
- العشاء 247 سعرة حرارية.
الاثنين
- الجبن مع الفواكه المجففة - 150 جم ؛
- التوت - 100 جم ؛
- فيليه الدجاج والحنطة السوداء - 100 غرام لكل منهما ؛
- ذرة مسلوقة - 1 أذن ؛
- خضروات طازجة - 204 جم.
يوم الثلاثاء
- بيض مسلوق مع خبز القمح الكامل ؛
- كوب من عصير الفاكهة
- راتاتوي نباتي
- جبنة - 30 جم ؛
- فيليه دجاج - 80 جم.
الأربعاء
- شريحة من الخبز الأسود مع الريكوتا ؛
- التوت أو الفاكهة - 143 جم ؛
- يخنة نباتية - 201 جم ؛
- المكسرات - 30 جم ؛
- بيض مسلوق.
يوم الخميس
- الجبن - 145 جم ؛
- عصير التوت - 200 مل ؛
- حساء الكرنب الأخضر - 201 جم ؛
- كأس حليب؛
- الخضار المطبوخة - 146 جم.
جمعة
- عصيدة حليب منزوع الدسم - 154 جم ؛
- موسلي مضغوط - 70 جم ؛
- دجاج مسلوق مع طبق جانبي ، 100 غرام لكل منهما ؛
- خبز القمح الكامل مع الريكوتا.
- المأكولات البحرية - 130 جم.
السبت
- سلطة الطماطم والبيض - 149 جم ؛
- تفاحة؛
- شوربة لحم - 201 جم ؛
- زبادي؛
- لحم بقري على البخار - 99 جم.
الأحد
- الفطائر مع التفاح (PP) - 149 جم ؛
- البرتقالي؛
- سمك مطهي بالخضروات - 100 غرام لكل منهما ؛
- الكفير أو الحليب المطبوخ المخمر - كوب ؛
- فواكه - 150 جم وشاي أعشاب.
قائمة لمدة أسبوع بـ 1200 سعرة حرارية
- الإفطار 298 سعرات حرارية ؛
- الغداء 156 سعرة حرارية ؛
- الغداء 288 سعرة حرارية ؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر 309 سعرات حرارية ؛
- العشاء 283 سعرة حرارية.
الاثنين
- عجة بالطماطم - 248 جم ؛
- تفاحة؛
- سلطة السمك - 143 جم زائد الخضر - 150 جم ؛
- المكسرات أو الفواكه المجففة - 40 جم ؛
- يخنة الخضار - 250 جم.
يوم الثلاثاء
- عصيدة في الماء مع التوت - 230 جم ؛
- عصير التوت والتوت - كوب ؛
- دواجن مسلوقة بالأعشاب - 230 جم ؛
- اللبن قليل الدسم؛
- سمك على البخار - 201 جم ، سلطة فواكه - 140 جم.
الأربعاء
- جبنة يونانية - 60 جم ؛
- البرتقالي؛
- سلطة دجاج - 200 جم ، شوربة - 100 جم ؛
- طاجن الجبن - 99 جم ؛
- فيليه دواجن على البخار - 150 جم.
يوم الخميس
- فطائر الشوفان - 100 جم ؛
- 1/2 جريب فروت
- أرز بالخضروات - 202 جم ؛
- كوب من الحليب المطبوخ المخمر أو الكفير ؛
- كبد البقر مع طبق جانبي - 100 غرام لكل منهما.
جمعة
- عصيدة حليب منزوع الدسم - 250 جم ؛
- عصير التوت - زجاج ؛
- ديك رومي مطبوخ - 120 جم ، خبز كامل الحبة ؛
- سلطة فواكه - 130 جم ؛
- بيض مسلوق ومكسرات - 40 جم.
السبت
- عجة - 99 جم ؛
- كوب من الكفير
- حساء الخضار - 203 جم ، فيليه دجاج على البخار - 100 جم ؛
- التوت - 60 جم شاي عشبي ؛
- سمك مسلوق - 150 جم ، قهوة بدون سكر.
الأحد
- طاجن خثارة - 120 جم ؛
- عصير التوت والحليب - 200 مل ؛
- يخنة - 230 جم ، شاي أخضر ؛
- خبز كامل مع الجبن.
- دواجن مطهية بالحنطة السوداء - 201 جم.
حمية حوالي 1500 سعرة حرارية
- الإفطار 351 سعرة حرارية ؛
- الغداء 249 سعرة حرارية ؛
- الغداء 351 سعرة حرارية ؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر 249 سعرة حرارية ؛
- العشاء 351 سعرة حرارية.
الاثنين
- 2 بيضة مسلوقة مع الأعشاب العطرية.
- عصير البرتقال بالإضافة إلى الريكوتا ؛
- سمك مخبوز - 120 جم ، سلطة خضروات طازجة - 100 جم ؛
- المكسرات - 30 جم والشاي الأخضر ؛
- دجاج مطهي - 149 جم ، مرق خضار - 80 جم.
يوم الثلاثاء
- طاجن الجبن والطماطم - 250 جم ؛
- كوب من الكفير بالإضافة إلى موسلي - 30 جم ؛
- معكرونة - 149 جم مع لحم بقر - 100 جم وخضروات - 150 جم ؛
- البرتقالي؛
- سلطة السمك - 180 جم ، خبز القمح الكامل.
الأربعاء
- التكرار صباح الاثنين.
- ½ جريب فروت ، شاي أخضر مع سكر (1 ، 2 ملاعق كبيرة) ؛
- حساء الملفوف الأخضر - 201 جم ، جبنة قليلة الدسم - 30 جم ؛
- ميلك شيك الفاكهة
- دواجن على البخار - 149 جم بيضة مسلوقة.
يوم الخميس
- عصيدة بالحليب الخالي من الدسم - 249 جم ، قهوة بدون سكر ؛
- طاجن مع التوت - 149 جم ؛
- خضروات مطبوخة باللحم الأبيض - 250 جم ، خبز أسود مع جبن قريش ؛
- الموز والمكسرات - 20 جم ؛
- سمك مسلوق - 150 جم ، سلطة خضراء - 130 جم.
جمعة
- فضلات مسلوقة (كبد دجاج) - 180 جم ؛
- سلطة الملفوف والجزر والخيار - 150 جم ؛
- جولاش الدجاج - 100 جم ، طبق جانبي من الحبوب - 100 جم ، شاي الأعشاب ؛
- الجبن - 100 جم ، مربى - 1 ملعقة كبيرة. إل. ؛
- لحم دواجن مخبوز - 180 جم ، أعشاب وجبن قريش - 70 جم.
السبت
- أرز بني بالخضروات - 100 جم ، كفير ؛
- زبادي قليل الدسم والتفاح.
- حساء الكرنب الأخضر - 250 جم ، خضروات طازجة - 100 جم ؛
- فطائر التفاح - 2 قطعة. ؛
- الحنطة السوداء - 100 جم ، ديك رومي مسلوق - 100 جم.
الأحد
- 2 بيضة مسلوقة
- موز بالإضافة إلى قهوة بدون سكر ؛
- دجاج مطهي بالخضروات - 230 جم ، خبز كامل الدسم ؛
- البرتقالي؛
- مرق اللحم البقري - 140 جم ، الجبن - 100 جم.
وصفات لأطباق PP
عند إعداد نظام غذائي قاسي لفقدان الوزن ، ليس من الضروري على الإطلاق تناول نفس الطعام كل يوم. هناك العديد من الوصفات لأطباق صحية. نقدم أدناه أمثلة يمكنك استخدامها.
أولاً: حساء الكرنب الأخضر
- لحم بقري خفيف - 200 جم ؛
- بيض الدجاج - 7 قطع. ؛
- بصل - 1 جهاز كمبيوتر. ؛
- بطاطس - 4 قطع. ؛
- حميض - 50 جم ؛
- التوابل والملح حسب الرغبة.
يُقطّع اللحم إلى قطع صغيرة ويُغلى حتى ينضج نصفًا. أضيفي البطاطس والتوابل إلى المرق وتبليها بالملح. يقلى البصل في زيت الزيتون حتى يصبح لونه بنياً ذهبياً ويوضع في الحساء مع الحميض المفروم. نقطع البيض المسلوق جيدًا ونرسله بعد الأعشاب. اسلقي حساء الكرنب لمدة 5 دقائق أخرى ، ثم اتركيه لمدة نصف ساعة.
الصنف الثاني: سمك بالخضار (مخبوز)
- سمك (سمك السلمون) - 450 جم ؛
- قرنبيط - 450 جم ؛
- عصير الليمون وصلصة الصويا - 4 ملاعق كبيرة. ؛
انقع السمك النظيف والمغسول في مزيج من الصلصة وعصير الليمون (30 دقيقة). قسّم الملفوف إلى أزهار. ضعي الخضار والسلمون في صينية خبز واخبزيها على حرارة 180 درجة لمدة 25-30 دقيقة.
سلطة الفلفل والفول:
- فاصوليا خضراء مجمدة - 300 جم ؛
- فلفل حلو - 100 جم ؛
- عصير ليمون - 2 ملعقة كبيرة. إل. ؛
- رأس ثوم.
اسلقي الفاصوليا لمدة دقيقة ، وصفي السائل واتركيها تبرد. نضيف الفلفل المفروم والثوم المفروم. تبلي السلطة بعصير الليمون والملح والفلفل حسب الرغبة.
الحلوى: مقبلات الريكوتا
- كتلة الخثارة - 250 جم ؛
- بيضة دجاج - 1 قطعة. ؛
- بديل السكر - 2 ملعقة كبيرة. إل. ؛
- تفاحة؛
- موز.
يُمزج البيض مع الريكوتا ويُضاف المُحلي ومكعبات الفاكهة إلى الخليط. الميكروويف لمدة 3 دقائق على 750 وات.
وجبة خفيفة: عصير الفاكهة مع الكفير
- موز - 1 جهاز كمبيوتر. ؛
- الكمثرى - 1 جهاز كمبيوتر. ؛
- كيوي - 1 قطعة. ؛
- عسل - 1 ملعقة صغيرة ؛
- كوب من الكفير.
اشطف الفاكهة وقشرها واقطعها. طحن جميع المكونات (بما في ذلك الكفير) في الخلاط.
كيف نحسب السعرات الحرارية
يفقد الطعام حجمه أثناء الطهي ، نتيجة طبيعية للطهي. ومع ذلك ، يظل محتوى السعرات الحرارية كما هو. لذلك ، إذا قمت بغلي شرائح الدجاج (200 جم) ، فسيكون وزنها في الشكل النهائي 150 فقط ، لكن كمية السعرات الحرارية لن تتغير. لتحديد محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي ، من الضروري وزن جميع مكوناته وحساب السعرات الحرارية التي يحتوي عليها.
ما يجب مراعاته عند تصميم قائمة فردية لفقدان الوزن
يجب التعامل مع تكوين النظام الغذائي بمنتهى الجدية. للتخلص من الوزن الزائد ، احتفظ به ضمن الحدود الطبيعية ولأغراض علاجية يلزم اتباع أساليب مختلفةإنه صعب بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة أو عدم تحمل بعض الأطعمة. عند وضع خطة وجبات ، يجب عليهم أولاً استشارة الطبيب. خلاف ذلك ، فإن النظام الغذائي سيؤدي فقط إلى مزيد من المشاكل الصحية.